Waga: 92-94kg
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła/masa
Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy)
Uprawiane inne sporty: obecnie nic
Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Bez przeciwwskazań medycznych
Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal.
Więc:
śniadanie 7:30
100g płatków kukurydzianych, 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym
obiad 12:30-13:00
500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa
w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00
1 kolacja 20:00
pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana
2 kolacja 22:00
gainer
Czy ma to jakikolwiek sens? Dieta jest wymuszona przede wszystkim trybem pracy gdzie niestety nie mogę zbyt często "jeść" a pracuję od godziny 9:00 do 17:00. Jestem hardgainerem. Proszę o sugestie co do diety.