Wzrost 194cm
Waga 95kg
===============================================================
7:20 śniadanie I
2 kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem
3 jaja (1 żółtko)
oliwa z oliwek
9:00 THYROTHERM
10:30 śniadanie II
2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą
serek wiejski 200g
13:00 odżywka białkowa
16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM
ryż brązowy 65g
pierś kurczaka 200g
surówka/pomidory ogórki świeże
oliwa z oliwek
17:20-19:00 TRENING
19:10 obiad II (po treningu)
tuńczyk z wody 180g
ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało)
21:30 kolacja I
twaróg chudy 125g
pomidory i ogórki świeże
23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem
===============================================================
Co do treningów, to w poniedziałek, środę i piątek jest siłownia (trening split + rower stacjonarny po treningu 30min)
We wtorki lub czwartki TABATA lub basen - zależy jak tam z motywacją ;)
Za wszelkie wskazówki z góry dziękuję, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 95
Wzrost: 194
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strzelam ~20%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ale nadrabiam ruch po niej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen
Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masa
Zmieniony przez - roch w dniu 2009-05-27 12:11:47
Zmieniony przez - roch w dniu 2009-05-27 12:13:48
"W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj - albo się z nimi urodziłeś, albo nie"
- Jérôme Le Banner