Szacuny
8
Napisanych postów
34
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
838
kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej???
1 m-c
brzuszki pełne 4x20
wznosy kolan 4x20
skrętoskłony 4x20
wznosy nóg prostych 4x20
2 m-c
brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone
wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane
skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
3 m-c
skrętoskłony 4x40
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
brzuszki pełne 4x20 + po 10 na strone
wznosy kola 4x20 + po 10 na strone
robie 3 razy w tygodniu przeważnie rano w dni kiedy nie robie ACT, zachecony widocznymi efektymi zastanawiam sie co po tym planie przerwa a potem od nowa czy coś innego.
jak sądzicie?? z góry dzięki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + obciążenie
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
jeśli pojawiły się pozytywne efekty to bardzo dobrze
dalej polecam przemyślany trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego 3 razy w tygodniu brzuch , możesz ćwiczyć każdy akton mięśni brzucha na każdym treningu , 2-3 ćwiczenia wystarczą w zupełniści
Ps przydałaby się dieta
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
8
Napisanych postów
34
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
838
sori za błą w ankiecie Płeć oczywiście mężczyzna :)
robie właśnie 3 obwód act jeszcze ponad tydzień a potem 4 jeszcze 2 tygodnie
ale puki co chodzi mi o brzuch
co dalej mam robic sklecić cos z atlasu i dodać obciązenie?? czy cos innego?? i czy powinienem zrobic przerwe??
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania
Szacuny
8
Napisanych postów
34
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
838
szczeżę wykonanie tego mojedo planu niesprawia mi problemów ale zajmuje za wiele czasu tj. ok 50 minut przerwy miedzy ćwiczeniami skruciłem do 15 sekund.
teraz chciałbym coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem.
a mianowicie
brzuszki pełne
wznosy kolan w zwisie na drązku
skłony na boki lub skrętoskłony jak ci sie wydaje rino ok??
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
brzuszki możesz robić z obciążeniem
wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi
skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku
po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć
jak nie pali boli to możesz dać obciążenie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
8
Napisanych postów
34
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
838
o właśnie spięcia na boki w leżeniu lepsze chybo od skłonów na boki:)
wykonująć obecny plan czuje mięśnie po karzdym treningu a wukonuje go bez obciązenia no ale wiadomo spora ilość powturzen i serii robi swoje:)
a i jeszcze jedno oczywiscie sog'a daje za konkretną podawędkę!
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania
Szacuny
8
Napisanych postów
34
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
838
a może ABS tylko od jakiego poziomu zaczynac??
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania