...
Napisał(a)
Jestem nowy i mam pytanie. Ostatnio zacząłem brać TSE, ponieważ kumpel mi polecił, bo po ponad pół roku przerwy przytyłem około 15 kg. Teraz wróciłemdo sportu. Uprawiam taekwon-do 2 razy w tygodniu śr i pt. po 1,5 h a po tym jeszcze wybiegam na rundke z domu. we wt i czw ćwicze sam w domu na hantlach i brzucy robie. Tylko wszędzie jest napisane że dieta najważniejsza, a ja nie mam o tym pojęcia. Jak patrzyłem na kalkulator to kompletnie nie cziłem o co chodzi. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
uloz, my sprawdzimy.
uzupelnij ankiete w wolnej chwili ci oblicze
uzupelnij ankiete w wolnej chwili ci oblicze
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
Właśnie nie wiem jak ułożyc, naprawde nie mam o tym pojęcia.
WIek 17 lat, 184 cm, 85 kg, obw. klatki 99 cm, ramienia 40, talii 93, uda 60, łydki 39.
WIek 17 lat, 184 cm, 85 kg, obw. klatki 99 cm, ramienia 40, talii 93, uda 60, łydki 39.
...
Napisał(a)
waga *24 =bmr
bmr * współczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie
wspolczynnik aktywnosci
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
pozniej wyliczasz makroskładniki,
powiedzmy 2,2 g/kg białka
2,5 g/kg ww
reszta tłuszcze
czyli białko:
85*2,2=187g białka
187*4=750 kcal z białka
pozniej obliczasz ww, takze *4 i odejmij obie te wartosci od zapotrzebowania po czym podziel przez 9 - masz ilosc tluszczy
bmr * współczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie
wspolczynnik aktywnosci
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
pozniej wyliczasz makroskładniki,
powiedzmy 2,2 g/kg białka
2,5 g/kg ww
reszta tłuszcze
czyli białko:
85*2,2=187g białka
187*4=750 kcal z białka
pozniej obliczasz ww, takze *4 i odejmij obie te wartosci od zapotrzebowania po czym podziel przez 9 - masz ilosc tluszczy
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
pokaz swoje wyliczenia no i ukladasz diete,
ww wrzuc najlepiej rano i w posilkach okolotreningowych;
przed snem twarog i tluszcze, np oliwa z oliwek
poczytaj o indeksie glikemicznym
jakies pytania to pisz, mozesz tez powzorowac sie na innych tematach
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 22:49:55
ww wrzuc najlepiej rano i w posilkach okolotreningowych;
przed snem twarog i tluszcze, np oliwa z oliwek
poczytaj o indeksie glikemicznym
jakies pytania to pisz, mozesz tez powzorowac sie na innych tematach
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 22:49:55
Hard work has a reward. More hard work.
Poprzedni temat
Tłuszcze przed treningiem jako energia?
Następny temat
5 źródeł węglowodanów przed i po treningu
Polecane artykuły