II zestawy A i B
A:
klata-wyciskanie sztangi 4s,9-11p
barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,9-11p
tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3s,9-11p
plecy-martwy ciąg 4s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p
nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p
bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p
B:
klata-rozpiętki 4s,9-11p
barki-wyciskanie sztangi za głowy 3s,9-11p
tricepsy-pompki w podporze tyłem 3s,9-11p
plecy- wznosy barków 4s,9-11p
nogi-martwy ciąg na prostych nogach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p
bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: przed cyklem kreatynowym 70 kg
Wzrost: 173cm
Cel treningowy: siła i masa chociaż bardziej siła
Staż treningowy na słowni: ponad 6 miechów
Uprawiane inne sporty: na razie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ale zamierzam dokupić sztangę a i nie mam drążka jakby co.
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"