Poniedziałek
Klatka + biceps
Klatka
Ławka prosta 3x 10
Ławka skoskna 3x 10
Rozpietki 3x 10
Ławka prosta wyciskanie hantlami 3x 10
Biceps
Sztanga łamana 3x 10
Modlitewnik 3x10
Rozciaganie bicepsa 3X 10
Sroda
Plecy + nogi
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 10
Martwy ciag 3x 8
Uginanie na maszyn ie 3 x 10
Przysiady 3x 10
Stawanie na palcach 4x10
Piatek
Barki + triceps
WZNOSY BARKÓW 4 x 10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem do czoła (triceps) 4x10
Podnoszenie rak bokiem z hantlami 4x 10
Podnoszene hantli wzdłuż tułowia 4x10
Podnoszne sztangi siedzac 4x 10