Trenuję już około 1,5 roku z przerwami(choroby + nauka)w warunkach domowych lecz rezultaty są naprawdę mizerne... Jakies półtora miesiąca temu zdałem sobie sprawę,że bez odpowiedniej diety i solidnych treningów marnuje po prostu swój czas.Dlatego też zapisałem się na siłownię,przeczytałem posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór diety ... Po 1-1.5 miesiącu jej stosowania i regularnych treningach(4 razy w tyg)przybrałem około 2 kg masy(poziom tkanki tłuszczowej zbytnio się nie zwiększył) co jest dla mnie wielkim osiągnieciem biorąc pod uwagę to że przez cała moją "kulturystyczną" karierę przybrałem około 6 kg...
Chciałbym aby bardziej doświadczeni ode mnie "pakerzy" rzucili na nią oko i sprawdzili czy nie ma w niej jakiś rażących błędów i czy ewentualnie nie można czegoś poprawic aby rezultaty były jeszcze lepsze...
Wiek:17 lat
Wzrost:172 cm
Waga:65 kg
Dieta:
7.00-I posiłek
1.Jajecznica z 3 jajek
2.2-3 Kromki chleba z masłem
lub
1.Kilka plasterków smażonego bekonu
2.Jajko sadzone
3.2-3 Kromki chleba z masłem
lub
Smażony makaron z jajkami i przyprawami
9.30 -II posiłek (szkoła)
1.Twarożek Wiejski(200g)
2.Duża bułka z szynką i masłem
10.30- III posiłek (szkoła)
1.Dwie duże bułki z piersiami z kurczaka
lub
1.Ryż z piersiami z kurczaka ;P
12.30 - IV posiłek (szkoła)
1.Twarożek Wiejski(200g)
2.Duża bułka z szynką
13.30- V posiłek(szkoła)
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)
14.30- Kreatyna
15.00-Trening
16.30 - VI posiłek
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)
17.00 - VII posiłek
1.Jakaś zupa ;P
+
2.Piersi z kurczaka z ryżem
20.00- VIII posiłek
Tutaj jem to co chce- z reguły jakieś kanapki z wędliną czy zóltym serem
22-23 - IX posiłek
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)
lub
1.Twarożek
Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.)
PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P