A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW
CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne
CEL: Masa i siła mięśni
Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile bede umiał
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
# Przysiady ze sztangą
# Uginanie nóg
# Prostowanie nóg
# „Brzuszki"
WTOREK: Plecy/Łydki
# Martwy ciąg
# „Szrugsy"
# Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki"
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce
Moje parametry
19 lat, 180cm, 75kg, 1,5 staz, typ:ekto (brak tłuszczyku ;p)
Nie testowałem go jeszcze, więc nie wiem jak mój organizm zareaguje na niego.
Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-29 21:43:22
W poszukiwaniu mocy !