Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania:
- Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split?
- Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy?
- Co zmienić w treningu?
Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to wdzięczny.
Z góry dziękuję za odp.
Pozdrawiam
Plan A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8 )
2. Podciąganie na drążku nachwytem ( max/max/max )
3. Uginanie przedramion ze sztangą ( 12/10/8 )
4. Przysiady ze sztangą ( 12/10/8 )
5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 )
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 12/10/8 )
7. Wspięcia na palce ( 12/10/8 )
Plan B
1. Wyciskanie sztangielek na skosie ( 12/10/8/max )
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie ( 12/10/8 )
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( 12/10/8/max )
4. Prostowanie nóg w siadzie ( 12/10/8 )
5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 )
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ( 12/10/8 )
7. Wspięcia na palce ( 12/10/8/max )
Trening 3 razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem kilka tygodni, ale bez planu. można powiedzieć, że zerowy staż
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, ekspander, drążek
Dieta: dużo białka, mało tłuszczu i zero słodyczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ostrovia wpc 80
Zmieniony przez - dkt95 w dniu 2009-05-29 23:55:10