Wiem że kilka rzeczy jest do wymiany ale bez przesady
chciałbym żeby jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło.
A więc tak
Budowa ciała - Mezomorfik
Waga - 73kg
Wzrost - 170cm
Prosze o pomoc/opinie
W dni TT
Rano 7:20
płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww
Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww
Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww
Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz
Białko 24g bb
Razem - 60,7bb // 125 ww
10:30-13
bułka 8bb//30ww
żelki 100g 4,5bb// 72ww
Obiad o 15
To co mama zrobi 25g bb // 30g ww
czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami
posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww
Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze
Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy
Posiłek po treningowy
Białko 24g bb
olimp dextroza - 37g ww
Kolacja 20:30
tunczyk w puszce 270g 46g bb
Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy
W Dni NT
Rano 7:20
płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww
Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww
Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww
Orzechy Ziemne 80g /10,64ww//42,4tluszcz
Białko 24g bb
Razem - 89,7bb // 125 ww
10:30-13
bułka 8bb//30ww
żelki 100g 4,5bb// 72ww
Obiad o 15
To co mama zrobi 25g bb // 30g ww
Olimp Dextroza 37g ww
o 17-19
Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww
Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze
Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy
Kolacja 20:30
tunczyk w puszce 270g 46g bb
Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy
Białko 24g bb
Białko - 185,85g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze - 46g