Trenuje 3x w tygodniu
1.Posilek 7:30-8:00
Mleko 300ml + Płatki kukurydziane
Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty)
2.Posilek 11:30-12:00
Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek)
3.Posilek 14:00-14:30(przed treningowy)
Jogurt+2banany
Trening
4.Posilek (bezposrednio po treningu)
Gainer-TopMass
5.Posilek 16:00-16:15
Jajecznica z 5jaj
6.Posilek 18:30-19:00
Ryz100g+Piersi z kurczaka250g
7.Posilek 20:00-20:15
Gainer-TopMass
8.Posilek 21:00-21:30
Chleb zytni pelnoziarnisty(3kromki)+Tuńczyk100g
9.Posilek 23:00-23:15(przed snem)
Twarog chudy lub poltlusty 100g-150g
W dni nie treningowe zamiast jogurtu i bananow jem ryz100g+jogurt
Prosze o odp.
POZDRAWIAM ;)