Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu!
Waga: 70kg
Poniedziałek: Klata Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6
Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12
Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12
Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8
Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8
Unoszenie sztangi szerszym nachwytem: max, max, max
Środa: Barki
Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem:12,10,8
Unoszenie sztangi przodem: max, max, max
Piątek: Plecy triceps
Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max
Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8
Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8
Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8
Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8
Francuskie wyciskanie: 12,10,8
Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do barków nie dodać nóżek?
Poprawiajcie, oceniajcie, krytykujcie
Jestem jeszcze zielony ;)
Życie zaczyna się po 40...
w pie****onym bicepsie ;)