FBW - chcę się wspomóc kreatynką

Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej.

Wklejam mój trening:
A
Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s
Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3s
Plecy - Podciąganie na drążku 3s
Barki - Wyciskanie sztangi (tył) 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps - Pompki na poręczach 2s

B
Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s
Klatka - Wyciskanie na ławce prostej 3s
Plecy - Wiosłowanie 3s
Barki - Wyciskanie sztangi (przód) 2s
Triceps - Uginanie sztangi zza głowy leżąc 2s
Biceps - Podciąganie na drążku 2s

Nie robię MC bo nie mogę mam trochę problemów z kręgosłupem.

Zastanawiam się czy dodać sobie trzecią serię na barkach, z których jestem niezadowolony.

Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję:
w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki
w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki

Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało?

Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: trochę koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia

Dieta: 5 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Trec cm3 1250 - planowany cykl 3 tygodnie


Zmieniony przez - zoltan99 w dniu 2009-05-31 20:31:15

Bardzo dobry plan. Na barki mógłbyś dowalić nawet i 4 serie i nic złego się nie stanie
Co do dawkowania - idź do działu suple, trening jest spoko

A co byś powiedział gdybym robił barki na samym początku treningu? Jeśli zwiększyłbym ilość serii do 3 albo nawet 4?
To jest mniejszy mięsień ale zależy mi na nim bo barki to w sumie podstawa budowy. I chociaż z bicepsów też jestem niezadowolony to jednak barki na razie ważniejsze

Zmieniony przez - zoltan99 w dniu 2009-05-31 20:44:20

Na samym początku nie, rób je po klatce bo przy niej też Ci się przydadzą. Trzy serie są w sam raz

Dużą różnicą jest robienie barków na suwnicy a nie na wolnej sztandze (w siadzie). Mam problem z krzyżem, dlatego problemem mogło by być podnoszenie sztangi. Która jednak podobno na masę jest lepsza

Zmieniony przez - zoltan99 w dniu 2009-05-31 20:53:33

Jeśli chcesz koniecznie na maszynie, to niech będzie. Nigdy nie rób jednak tego ćwiczenia w siadzie, bo faktycznie, zgniecie Ci kręgosłup. Zdecydowanie lepiej jest robić je w staniu, ze względu na amortyzację.