Prosze o pomoc!

Czesc.
mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening:
BICEPS:
-podciąganie na drążku
-hantle
TRICEPS:
-pompki (ręce blisko siebie)
-pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót)
PRZEDRAMIONA:
-ściskacze
-pałąk
KLATKA:
-expander
-pompki na pięściach
-pompki klasyczne
NOGI:
-przysiady klasyczne
-przysiady na jednej nodze
-skakanka
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach
-wspięcia na palcach (na jednej nodze)

pytanie jest takie: bo trenuje jeszcze pilke nozna i czy do tego treningu moge sobie dolozyc trening na poprawe szybkosci(taki sprinterski)
tu jest ten trening:
Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.
Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m
Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy
Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m
Niedziela :
Odpoczynek
Po 2-3 tygodniach treningu, tydzien odpoczynek.
no i tam rozgrzewki przed tymi treningami.

Zalezy mi bardzo na czasie. trening A6W trwa 42 dni i ten moj trening(pompki, przysiady itp.)tez, bo serie robie z treningu A6W.
Ten trening i A6W skoncze 12lipca. A ten sprinterski robilbym przez cale wakacje. A w zimie mam zamiar kupic sobie lawke pod sztange, sztange, gryfy, obciazenia. I bede cwiczyl(oczywiscie z mniejszym obciazeniem, bez martwego ciagu itp.. Wiec jak widzicie zalezy mi bardzo na czasie.

Na wakacjach mam przerwe w treningach pilki noznej, no ale wiadomo na boisko sie nie raz pojdzie i jeszcze na wakacjach planuje chodzic na basen tak o poplywac. No i chyba tyle.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dzieki.

I prosze jeszcze o ocene treningu ;]

Po pierwsze mam nadzieje że te 3 przeczytane artykuły nie są odzwierciedleniem zdania "dużo czytałem" XD ale rozumiem że wcześniej poczytałeś a potem się zarejestrowałeś,sam tez tak zrobiłem.Dobrze że nie napalasz sie do sztangi bo 14 lat to za wczesnie na siłke. dobrze by było gdybyś wypełnił ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo zupełnie nie wiemy co chcesz osiągnąć, do pompek proponuje kupić sobie uchwyty żeby nie obciążać stawów. Ja się nie podejmuje oceny tego treningu więc poczekaj na ekspertów.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-02 12:45:14

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 47

Wzrost : 158

Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, skakanka, ściskacze, pałąk

Dieta : obecnie nie mam diety ale jadam pokarmy typu: ryż, mięso, makaron, wędlina, duzo owoców, warzywa, no i nie jadam fast-foodow, slodczy, cukru.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -