moj trening:
KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
Rozpiętki na płasko [4 serie]
Przenoszenie hantla [4 serie]
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [4 serie]
Wyciskanie francuskie [4 serie]
Prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Pompki na poręczach [4 serie]
PLECY + KAPTURY
Unoszenie hantli w opadzie [4 serie]
Martwy ciąg [4 serie] 10,8,8,6,4
Wiosłowanie hantlem w opadzie [4 serie]
Wiosłowanie sztangą w opadzie [4 serie]
Unoszenie sztangi kąt 90stopni stojąc do siebie [4 serie]
Podciąganie na drążku [4 serie] 12,10,8,6
Szrugsy (kaptury) [4 serie]
BARKI + NOGI + ŁYDKI
Wynoszenie sztangi zza głowy [4 serie]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3 serie]
Unoszenie hantli w przód [4 serie]
Unoszenie hantli bokiem [4 serie]
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Wyciskanie hantli siedząc [4 serie]
Przysiady ze sztanga [4 serie]
Łydki [4 serie]
BICEPS + PRZEDRAMIE
Uginanie na modlitewniku [4 serie]
Sztanga [4 serie]
Młotki [4 serie]
Przedramie nad i pod chwytem uginanie [4 serie]
prosze o opinie co jest zle dobrane. chcialbym szczegolnie zasiegnac porady co do treningu plecow poniewaz nie mam dostepu do wyciagow nrazie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8m non stop, z przerwami od 4 lat
Uprawiane inne sporty: biegi, kajakarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szta
Dieta: ławka, modlitewnik, wyciąg,gryf prosty, łamany, sztangielki, drazek
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: od lipca cykl kreatynowy