trening A:
MC x3
Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac?
hanle skos+rozpietki w superserii x4
podciaganie szeroko x3
military press x3
hantle z supinacją+prostowanie na wyciagu w superserii x3
wspięcia na łydki x3
trening B
Przysiady x3
Wiosłowanie hantelką x3
Wycisk paska+przenosy w superserii X 4
podciganie podchwytem x3
wznosy w bok +wznosy w tył w superserii x3
wycisnaie francuskie w leżeniu x3
łydki odwrotnie x3
zastanawiam sie na liczba powtórzeń zostane chyba przy 12,10,8 byc moze spróbuje regresje ciężaru przy płaskiej , zastosuje suplementacje HP,mono,bcaa,białko,witaminki, prosze o ocene obytych w temacie czy nie przesadziłem z superseriami moze jakies porady co do liczby powtórzeń, chciałbym delikatnie poprawic obwody głownie bicepsa bo po HST nie wiele urósł ;) dlatego postawiłem na ss! wszelakie sugestie mile widziane POZDRAWIAM