Dieta low carb na masę do oceny

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego.
Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu.
Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww
Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie.


Niedziela, Czwartek TRENING A
1
Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww
Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww
Mleko spożywcze 2%tł. 300ml 10b 10t 14ww
Miód pszczeli 10g 0b 0t 8ww

Migdały 20g 4b 10t 2ww
2
Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww
Majonez 60g 1b 47t 2ww

Migdały 20g 4b 10t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww

Trening

Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww

Razem 173b 180t 141ww


Poniedziałek, Piątek TRENING B

1
Majonez 40g 1b 32t 1ww
Bułki grahamki 65g 5b 1t 33ww
Jakaś wędlina, ser, polędwica

Migdały 20g 4b 10t 2ww
2
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww

Migdały 30g 6b 16t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww

Trening

Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Oliwa z oliwek 20ml 0b 20t 0ww

Razem 183b 180t 141ww

Wtorek, Piątek, Sobota

1Majonez 40g 1b 32t 1ww
Bułki grahamki 65g 5b 1t 33ww
Jakaś wędlina, ser, polędwica

Migdały 20g 4b 10t 2ww

2
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww

Migdały 30g 6b 16t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Oliwa z oliwek 20ml 0b 20t 0ww

Razem 180b 180t 107ww

myslałem tez o tym dlatego czekam na wypowiedzi innych o takim rozkładzie BTW.

Trening B i dieta dotyczą poniedziałku i środy. Mój błąd.

mleko,twarog,grahamki,miod,wedlina,ser
takie cos to nie low carb panie...

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 09:28:21

Mleka i laktozy w nim się nie boję i nie wyobrażam sobie bez niego życia
Rozumiem że chodzi Ci o twaróg w drugim posiłku czym najlepiej go zastąpić? Poza jajkami oczywiście.
Grahamki... Z tego co wyczytałem w temacie Qazara nie ma problemu by węgle były na śniadanie pod warunkiem że nie przekraczamy dziennego zapotrzebowania.
Miód. Jak wyżej dodatkowo w bardzo małej ilości i tylko na śniadanie.
Wędlina. Zapomniałem napisać że proszę o jakieś sugestie odnośnie tego co mogę tam dać.
Ser. Ser twarogowy lub po prostu twaróg. Co w nim złego jeśli chodzi o ostatni posiłek?

Proszę o trochę bardziej rozwinięte komentarze bo ciężko mi dojść po takich krótkich co i dlaczego robię źle.