...
Napisał(a)
Witam wszystkich, jestem 23 letnia kobieta i wlasnie zakupilam karnet na silownie, ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen. Takze prosze o pomoc w doborze treningu dla mnie, od czego zaczynac czy aeroby czy silowe i jakie dokladnie, po ile czasu, ile razy w tyg. Z gory dziekuje wszystkim za odp
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
HEj:)
1) to zależy jak długo chcesz trenować
2) instruktor na siłowni chętnie rozpisze ci plan treningu uwzględniając twó aktualny poziom możliwości, czas, cel
3) w początkowej fazie sprawą niezmiernie ważną jest zaadaptowanie organizmu do wysiłku
1) to zależy jak długo chcesz trenować
2) instruktor na siłowni chętnie rozpisze ci plan treningu uwzględniając twó aktualny poziom możliwości, czas, cel
3) w początkowej fazie sprawą niezmiernie ważną jest zaadaptowanie organizmu do wysiłku
Tylko tego mi trzeba - zieleni, lasu, wody, GÓR
...
Napisał(a)
Gdy zaczynasz optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak wyżej napisała NatalkaoOo instruktor powinien się Tobą "zaopiekować". Aeroby są najczęściej po to by spalić zbędny tłuszcz lub poprawić kondycje. Przy ćwiczeniach siłowych poprawisz sprężystość ciała jak i ujędrnisz ciałko... Poczytaj o FBW (full body workout) czyli całe ciało na początek.
Zimna, wierna, czasami ciężka - ale zawsze na Ciebie czeka
SZTANGA
...
Napisał(a)
Po pierwsze DIETA
Po drugie Trenig
Najpierw po czytaj sobie informacje na pewnej fajnej stronce co ładnie wszystko jest opisane...
Wpisz w google Atlas Ćwiczeń i prawdopodobnie pierwsze z góry klikasz :D
Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc to proponuje zacząć od treningu ogólnorozwojowego...
Po drugie Trenig
Najpierw po czytaj sobie informacje na pewnej fajnej stronce co ładnie wszystko jest opisane...
Wpisz w google Atlas Ćwiczeń i prawdopodobnie pierwsze z góry klikasz :D
Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc to proponuje zacząć od treningu ogólnorozwojowego...
...
Napisał(a)
1. rozgrzewka- podstawa
5 min jazdy na rowerze
krążenia:
-głową
-ramion
-tułowiem
-w stawach skokowych
-w kolanach
-skręty tłowia
-skłony do palców u nóg
-kilka przysiadów
-pajacyk
2. wybierz z atlasu ćwiczeń 10-11 ćwiczeń
2 na klatkę piersiową
2 na grzbiet i plecy
2-3 na nogi i pośladki
2 na rzmiona
2 na barki
cwicz w kolejności od góry do dołu
1.barki
2.ramiona
3.klatka
4.plecy i grzbiet
5pośladki uda
6. łydki
zrób obwód tak aby wykonać 20-30 powtórzeń danych ćwiczeń, na początku ćwicz z dużym zapasem siły stopniowo w miarę zwiększając obciązżenia
taki obwód na początku wykonaj raz potem po tygodniu lub dwóch ćwiczeń możesz zrobić ich kilka
po zakończeniu 10-15 minut aerobów(rower steper bieżnia)
no i oczywiście jak kolega wyżej napisał dieta-podstawa
Mam nadzieję że pomogłem
pozdr
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 20:58:00
5 min jazdy na rowerze
krążenia:
-głową
-ramion
-tułowiem
-w stawach skokowych
-w kolanach
-skręty tłowia
-skłony do palców u nóg
-kilka przysiadów
-pajacyk
2. wybierz z atlasu ćwiczeń 10-11 ćwiczeń
2 na klatkę piersiową
2 na grzbiet i plecy
2-3 na nogi i pośladki
2 na rzmiona
2 na barki
cwicz w kolejności od góry do dołu
1.barki
2.ramiona
3.klatka
4.plecy i grzbiet
5pośladki uda
6. łydki
zrób obwód tak aby wykonać 20-30 powtórzeń danych ćwiczeń, na początku ćwicz z dużym zapasem siły stopniowo w miarę zwiększając obciązżenia
taki obwód na początku wykonaj raz potem po tygodniu lub dwóch ćwiczeń możesz zrobić ich kilka
po zakończeniu 10-15 minut aerobów(rower steper bieżnia)
no i oczywiście jak kolega wyżej napisał dieta-podstawa
Mam nadzieję że pomogłem
pozdr
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 20:58:00
Poprzedni temat
redukcyjna zbilansowana do oceny
Polecane artykuły