Trening z naciskiem na klatke i barki!!

(Cóż... dałem to już w innym dziale, ale jestem tak grzecznym uczestnikiem forum że to jedno przewinienie raczej nikomu nie zaszkodzi xD)
PROSZE O POMOC =O
Ja wiem wiem - powinienem to znaleść / sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, może przeoczyłem, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że pełnego treningu nikt mi nie napisze (jeśli tak, byłoby cholernie miło) ale czy może chociaż jakieś wskazówki? Bo takiego typu treningu nie testowałem i sam ułożyć nie potrafię, a wole uniknąć przemęczenia bądź jakiś innych d****nych błędów. Z góry dziękuje za każdą rade.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5 :D

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa, dobre lustro!

Staż treningowy na słowni : Około roku

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt, może oprócz bierzni itp.

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Gainer jak nie mam czasu na posiłek.

napewno nie rób zaduzo płaskiej ;] bo to daje tylko siłe ;p wiem z własnego doswiadczenia