I posilek-7:30
II posilek-10:30
III posilek-13:30-14:00
IV posilek-17:00 przed treningiem
V posilek-19:00 po treningu
VI posilek-21:30(ostatni)
Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie??
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 184
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90 na wysokosci pepka
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie sporo:(
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia od 3 miesiecy
Odżywianie : :)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3X silownia reszta dni areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529
II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek??
III posilek
Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223
szynka wiejska 50g 17/20/1 253
IV posilek
piers z kurczaka 200g 23/3/0 200
makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90
Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230
A zapotrzebowanie wyszlo B-198 T-112
Ww-225
Cos zamienic??Cos dodac do tych posilków??Bo wyszlo ze na kolacje musze dac 65,3 bialka i 27,75 tluszczy??????Prosze o odpowiedz
Zalozylem nowy temat bo na tamten przez 3 dni nie dostalem zadnej odpowiedzi