Potrzebuje POMOCY w zwiazku z moim planem na Mase!!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 3366

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

najlepiej byloby do dnia z plecami i bicepsem.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2318

Poniedzialek:
Klata+Triceps
1.wyciskanie sztangi płasko 4s 8p
2.wyciskanie sztangielek skos 4s 8p
3.rozpietki 3s 8p
4.wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s 8p
5.uginanie ramion na wyciagu 3s 8p
6prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s 8p

Środa:
Nogi+Barki
1.przysiady ze sztanga 4s 8p
2.hack przysiady 3s 8p
3.wykroki 3s 8p
4.wspiecia na palacach 4s 8p
5.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12 p
6.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12
7.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12
8.unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3s 12

Piątek:
Plecy+Bicepsy+Przedramie
1.podciaganie na drazku 4s
2.wioslowanie sztanga 4s 8p
3.szrugssy hankielkami 4s 8p
4.MC 3s 8p
5.uginanie ramion stojąc 4s
6.uginanie ramion (chwyt młotkowy) 4s
7.siódemki 3s
8.uginanie ramion(nachwyt) 3s 15
9.uginanie nadgarstkow 3s
moj nowy plan czy moze byc ????

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...