waga:75
wzrost:187
płeć:mezczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel: masa,
zapotrzebowanie kcal: 3000
dieta :
6;30
mleko 0.5 % 300 ml
bialko prolomgatum/ostrowia 30 g
owsiane 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
ser bialy 100 g / ew jaja
1 tab witamin/magnezu
10;30
100 g ryzu
100 g piersi
warzywo
jogurt naturalny
13;30
mleko 0.5 % 200 ml
gainer (mutant mass) 60 g
owoc
50 g orzechow
16;00
makaron/ryz 100 g
serek wiejski 200 g / ryba
17; trening
18;00
banan
mleko 0.5 % 200 ml (zastanawiam SIe czy konieczne jest zamienic mleko na wode??)
gainer 60 g (mutant mass)
19;00
ryz 100 g
piers z kurczaka 100 g
21;00
100 g sera bialego
oliwa z oliwek 10 ml
22;30
mleko 0.5 procent 200 ml
bialko 30 g
lacznie wychodzi ok:
3500 kcal
bialka 180 g (zwierzecego)
90 tluszczy
ok 400 ww
Ktos zaproponowal mi zeby wywalic bialko przed snem, i dodoac do porcji muanta po treningu? co myslicie na ten temat?