FBW do ocenki.

Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Plecy:
- Wyciąg przyciąganie linki 2s
- wioslowanie sztangą 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wstępy 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuske sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko hantlami 3s
Plecy:
- Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)
Barki:
-Wyciskanie sztangi przód 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia 2s
Tricepsy:
- Pompki tylne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2s


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi skos 2s
-Wyciskanie hantli płasko 1s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem 2s
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
-Unoszenie hantli przód 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Wstępy 2s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s


Cwiczenia bede sobie co tydzien zmienial aby byla roznorodnosc ich robienia :) Z tygodnia na tydzien będe staral sie zwiekszac ciezar i zmniejszac przy tym nieco pow. :) Czy to dobry FBW na rozwoj masy i siły ?

Identycznych pytań były już dziesiątki, wystarczy użyć wyszukiwarki.
Trening jest całkowicie przeładowany i jedyne do czego doprowadzi to przetrenowanie
i zastój.
Jeśli FBW to lepiej coś takiego:
A
- przysiad 5 serii
- wyciskanie na płaskiej 5 serii
- wiosłowanie 5 serii
+ ewentualnie jedno ćwiczonko na triceps 3 serie

B
- martwy ciąg 5 serii
- podciąganie na drążku 4-5 serii
- wyciskanie na barki stojąc 4-5 serii
+ ewentulnie jedno ćwiczenie na biceps 3 serie

ogolnie rzecz biorąc ten plan jest ok.

tylko niepotrzebnie "wyroznileś" plecy a na kaońcu klatę[i chyba barki] dwoma ćwiczeniami.

wszedzie wrzuc po jednym.