15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu)
10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu)
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )
WT BICEPS BARKI
10x10 łamany gryf na modlitewniku
10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy
5x10 hantelką na modlitewniku
SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA)
15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg od rekordu)
5x10 wymachy hantelka na boki
5x10 francuskie
5x10 wymachy hantelki za siebie z nachyleniem się do ławki
5x10 podnoszenie łamanego gryfu na wyskośc barków
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )
CZW PRZERWA
PT KLATA
15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu)
10x10 wyciskanie sztangi ukośnie (-50kg od rekordu)
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )
SOB BICEPS
10x10 łamany gryf na modlitewniku
10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy
5x10 hantelką na modlitewniku