...
Napisał(a)
Witam, prosilbym o "ocene" mojego planu treningowego jaki sobie ustalilem na wakacje.No wiec mam zamiar, jednego dnia robic przysiady z obciazeniem i wznosy lydek, drugiego dnia wyskoki z gryfem na barkach badz z obciazeniem na gryfie 2 lub 4 kg (na materacu te wyskoki, w gore rzecz oczywista;p), trzeciego dnia mam zamiar biegac. Potem dzien odpoczynku i od nowa to samo z systematycznym zwiekszaniem obciazenia, liczby wyskokow oraz bieganego dystansu. W to wszystko mam zamiar wplec rower, kosz, plywanie, plazowka etc. NIe zapominam o gornej parti miesniowej, wiadomo klatka, barki, ramiona wazna sprawa ale z tym sobie sam dam rade. ( oczywiscie brzuszki codziennie, pokusze sie chyba o 8ABS, kolega osiagnal fajne rezultaty po tym). Co do diety to wiadomo ograniczam tluszcz maxymalnie, slodycze to samo, ziemniaki staram sie zastepowac ryzem etc. (wiadomo wszystko w granicach rozsadku, organizmowi trzeba wszystkiego). W czasie trenigow mam zamiar popijac sobie jakis napoj izotoniczny zapewno bedzie to isostar. I teraz tak, wazna sprawa: Mam 17 lat (rocznikowo, listopad;p) wzrostu 195 cm, waga 85kg wyskok z nabiegu 323cm z miejsca 313cm. Moj cel to porawa dynamiki, wyskoku z nabiegu o 20cm a z miejsca o 10-15cm i zrzucenie wagi o jakies 5kg. Mysle ze jest to osiagalne, biorac pod uwage ze nigdy nie cwiczylem typowo wyskoku, latwo wiadomo nie bedzie. I zastanawiam sie gdzie by tu wrzucic jakies sprinty. To tyle... CO WY NA TO ^^ ?!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rozpisz to jakos normalnie
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ekhm.. to moze tak..:
pon: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50).
wt: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15).
sr: bieganie tj. jakies 2-3km szybszego truchtu.
cz: odpoczynek.
pt: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50).
sob: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15).
niedz: bieganie tj. jakies 2-3km szybszego truchtu.
pon: odpoczynek.
I tak w kolko... Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi ^^.
I w tym czasie w wolnych chwilach rower, kosz, plazowka, plywanie etc.
codziennie brzuszki, a gora sam sie zajme.
Kumasz czacze greku ? ;p ^^
pon: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50).
wt: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15).
sr: bieganie tj. jakies 2-3km szybszego truchtu.
cz: odpoczynek.
pt: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50).
sob: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15).
niedz: bieganie tj. jakies 2-3km szybszego truchtu.
pon: odpoczynek.
I tak w kolko... Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi ^^.
I w tym czasie w wolnych chwilach rower, kosz, plazowka, plywanie etc.
codziennie brzuszki, a gora sam sie zajme.
Kumasz czacze greku ? ;p ^^
...
Napisał(a)
kumam, za duzo wysilku za malo odpoczynku
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
ja bym wywalil ten bieg 2-3 kliometrowy bo po co xD lepiej zamiast tego truchciku zrobic 5 x 100 m sprintu na full oczywiscie przed tym pol kilometra rozgrzewki i rozciaganie skip A B :) i w niedziele nic bym nie robił lepiej odpoczać niz sie znowu katowac jakims biegiem 3 kilimetrowym
a po drugie nie podniecaj sie swoim wyskokiem bo ja mam 191 wzrostu i 330-340 lapie w ataku, tez nie cwiczylem ze sztanga czy cos innego jedynie z gry w siate na hali wiec az taki mocny to nie jestes,
jedynie co robilem to codzienne sprinty oprucz soboty i niedzieli
Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-06-06 22:21:39
a po drugie nie podniecaj sie swoim wyskokiem bo ja mam 191 wzrostu i 330-340 lapie w ataku, tez nie cwiczylem ze sztanga czy cos innego jedynie z gry w siate na hali wiec az taki mocny to nie jestes,
jedynie co robilem to codzienne sprinty oprucz soboty i niedzieli
Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-06-06 22:21:39
...
Napisał(a)
Ja myslalem ze moj wyskok jest raczej kiepski przy moim wzroscie a Ty mi tu o podniecaniu...
Polecane artykuły