Szacuny
1
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90
Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. Jesli chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: zwiekszenie sily
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: kick boxing, biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silonia
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Mam nadzieję, że oprócz bicepsa i klatki ćwiczysz także i resztę partii mięśniowych. Jeśli jest inaczej - nie przyznawaj się tylko idź do podwieszonych postów... Co do np klaty w splicie partia raz w tyg.
1. wyciskanie sztangi na dodatniej 10 - 12 x4
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4
bic
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8
3. Modlitewnik 3x8-12
to tylko przykład, bo i tak trzeba zmieniać ćwiczenia co półtora miesiąca..