fbw do oceny

Panowie ma to rece i nogi?
1dzien 5pow.
-przyiady ze sztanga 4s
-wioslowani sztanga 4s
-wyciskani sztangi, plasko 4s
-arnoldki 3s
-francuz lezac 2s
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s

2 dzien/10pow.
-wykroki 4s
-m/c 4s
-wyciskanie hantle skos gorny 4s
-wyciskanie sztangi zza glowy 3
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
-uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

3 dzien/15pow.
-prostowanie nog w siadzie 4s
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4s
-wyciskani hantli plasko 4s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
-wyciskanie sztangi askim uchwytem 2s
-uginanie ramio z hantla w podporze o kolano 2s

trening 3 razy w tygodniu, dane w profilu

moim zdaniem dobrze :)
sam cwicze tą zasada 5-10-15 ;d
na duzo partie 3 serie wiec wiosła bym dał zamiast 4 to 3 i wykroki to samo
ale niech sie wypowie jeszce ktos bardziej doswiadczony :D
pozdro