Masa - plan treningowy

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p

ostni moj trening wygladal tak :
Dzien 1 ( klata + tric)
wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8
rozpietki - 4 serie 15/12/10/8

wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8
prostowanie ramion siedzac, ze sztangielka - 3 serie 12/10/8
Dzien 2 ( plecy+ biceps):
plecow nie robilem ;p
uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga - 3 serie 12/10/8
uginanie ramion ze sztaangielkami siedzac - 3 serie 12/10/8
Dzien 4 (nogi)
nog nie pisze bo wraz z treningiem koszykarskim jakos sobie radze ;d
Dzien 6 (obrecz barkowa)
wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8
wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8

ten plan byl lekko modyfikowany przeze mnie ale wiekszosc jest z czyjegos treningu jaki znalazlem na necie ;p

oprocz tego mielem czasem treningi ogolnorozwojowe na silowni z (z koszykowki)

prosze o pomoc z gory dziekuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy ( ławeczka, gryf, obciazenie 45 kq, sztangielki, drazek) + normal siłownia blisko domu ;d

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (mam zamiar kupic OLIMP Super Whey Gainer badz OLIMP Gainer MCT)

Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-06-10 09:32:31

Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-06-10 09:37:09

za mało na tric-daj 3 cw po 3 serie np.jakis francus pompki w podporze/poreczne i waskie wyciskanie.
dlaczego pleców nie zrobiles?wklej trening to ocenimy czy jest dobry...
w bicepsie zamiast ostatniego cwicznia daj mlotka 3s.
do nóg też sie przyłóż bardzo-najwazniejsza partia.

pzdr.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-10 10:25:24

dzieki pododawałem te ćwiczenia o ktorych napisales
a plecy wygladaja tak ;p -
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3s

poczytaj posty podwieszone zrob fbw 3x w tygodniu na zlozonych cwiczeniach i bedzie ok;)
przyloz sie do michy bo bez niej masy nie bedzie

nie wydaje mi sie zeby cos mi dalo fbw ;p mam 5 lat kosza za soba i rok silki "ogolnorozwojowej" wiec raczej fbw odpada a z micha raczej problemu nie ma :) wrecz przeciwnie ;d