Chcę schudnąć

Witam. Mam 46 lat, 165cm wzrostu i 67kg. Chciałabym zrzucić pare kilogramów(ważyć około 60kg). Za każdym razem, jak zaczynam odchudzanie, kończy się na tym że jeszcze tyje.
Obecnie moja dieta wygląda tak:
śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba.
Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba.
Na obiad zjadam przykładowo udko z kurczaka z kromką chleba.
Kolacje staram się ograniczać, bo wiem, że tyje się od jedzenia wieczorami. Dlatego zwykle zjadam kawałek białego sera.
Poza tym mam problem z zaparciami i kłopoty zdrowotne(biorę leki na ustabilizowanie tarczycy - jestem po jodzie. Poza tym niedawno miałam operacje usunięcia trzonu macicy)
Moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo ograniczona ze względów zdrowotnych(w badaniach wyszła mi anemia, muszę więc odżywiać się zdrowo)
Zastanawiam się nad dietą niskowęglowodanową - co o tym myślicie? Jak powinien wyglądać mój jadłospis? Jak liczę, to dziennie dostarczam około 1000kcal(czasem mniej)
Proszę o pomoc.

nie ten dział, ale na diecie 1000 kcal przy twoim stanie zdrowia możesz tylko pogorszyć swój stan, moim zdaniem pownnaś udać się do lekarza- dietetyka bo na forum różne rzeczy można wyczytać.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-10 14:31:48

Czy mimo wszystko mógłbyśmi udzielić jakichś rad? Ile powinnam jeść żeby schudnąć?
Na jakich prodktach powinnam się opierać?

weglowodany: warzywa, owoce( bez przesady, najlepiej z rana), ryz brazowy, makaron brazowy, chlep pelnoziarninty
tluszcze: zdrowe czyli, orzechy, migdaly, zdrowe oleje, oliwy, ryby, jajka
bialko: chude mieso, chude sery, bialka jaj

przy anemii nie powinnaś się odchudzać!

kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, pamiętaj aby w każdej znajdowały się białka i tłuszcze a w czterech pierwszych także węglowodany . zobrazuje ci to mniej więcej potrzeby twojego organizmu, oraz to jakie mniej więcej porcje powinnaś zjadać każda z tych kupek będzie jednym posiłkiem, rozplanuj sobie te posiłki tak aby wypadały co 2-3, max4 h
rano warto zjeść trochę węglowodanów, np. owsiankę,owoce zapewnią odpowiednią ilość witamin , wartościowego tłuszczu dostarczą ci orzechy lub nasiona, źródłem białka Mogą być fermentowane produkty mleczne które mażna śmiało jeść z owsem lub otrębami

twoim drugim posłkiem może być owoc warzywo, albo sok(własnej roboty)
np. marchew+jablko ew. sok marchwiowo owocowy

trzeci posiłek możesz przygotować w domu i np zabrać do pracy w pojemniku
Ryż brązowy/ makaron razowy/ kasza gryczana itd. kurczak/ rybka/ chuda wołowina/- z piekarnika albo duszone, warzywa gotowane/ surówka

Po pracy warto zjeść np. zestaw kanapka, pomidor/ sałata / rzodkiewka etc. plus jakaś wędlina ew. z serem

wieczorem unikaj węglowodanów pieczyw makaronów itd. można zjeść np ser biały/wiejski doprawiony wg. uznania z łyżką oliwy do tego jakieś warzywko

na początek zacznij od bilansu zerowego, a jak waga stanie to odejmuj po trochu np po100kcal waż się zawsze o tej samej porze najlepiej 1raz/tydzień

im bardziej urozmaicona dieta tym lepiej
pamiętaj o wypijaniu wody, im więcej tym lepiej(byle nie na raz)
co do ruchu to czasem wystarczy zwykły spacer 40min jakaś gimnastyka rano

mam nadzieję że pomogłem pozdrawiam

ps
dodam jeszcze że jeśli masz anemię najlepszym źródłem białka będzie dla ciebie chuda wołowina,

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:20:10