co moge jeszcze zrobic? pomocy :)

Witam. Na poczatku zaznacze, ze odchudzam sie z przerwami od 4 miesięcy. Od lutego zgubilam 10 kilo (z 65 na 55 kg). Mam 22 lata i 160 cm wzrostu. Napisałam ze odchudzam się z przerwami, gdyz moje "diety" nigdy nie trwaly wiecej niz 2 tygodnie Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym podobne białkowe produkty. Teraz od okoła miesiąca jem wszystko, ale staram się nie jeść po 18. Poza tym biegam na biezni 2-3 razy w tygodniu po 1 h (również od miesiąca). Mimo to waga ciagle stoi na 55 kilogramach. Nie chce znowu jesc samego białka, aby schudnac. chce jesc wszystko w normalnych ilosciach, ale mam wrazenie ze wrecz "puchnę" od jedzenia, dlatego chyba zjadam mniej niż powinnam. Błędne koło. Moim problemem jest brzuch, bo pomimo utraty 10 kilogramow jest bardzo zatluszczony i po prostu ogromny. :D Kilka osob nawet zapytalo czy jestem w ciąży. Mam dosyc pilnowania wagi, chce zaczac jesc normalnie i od czasu do czasu pozwolic sobie na batonika. Co mam zrobic? Zmienic cwiczenia? Cwiczyc wiecej? Co jesc? Musze dodac ze pracuje fizycznie (w fabryce), wiec po 8-10 godzinach pracy mam bardzo mało energii i ochoty na codzienne cwiczenia. Od 3 tygodni biore ClenBurexin wg dawkowania podanego na opakowaniu.
Wg licznika podanego na tym forum moje BMR to 1280 kalorii. Wydaje mi sie, ze to bardzo mało ale moze sie myle...mam nadzieję, że ktoś zaproponuje mi co mogę zrobić, żeby mieć 5 kilo mniej. Pozdrawiam.
Kate

1. Jogurty to nie białko.
2. Niejedzenie po 18 to mit. Można jeść tylko trzeba wiedzieć co
3. Potrzebny jest trening. Praca fizyczna nim nie jest i nie schudniesz od tego.
4. Zapoznaj się z 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.

BTW, dieta to nie jest coś co po 2 tygodniach przestaje obowiązywać. Dieta to sposób żywienia na długie lata. Powrót do dawnych nawyków żywieniowych zawsze kończy się tyciem. Więc dietę układa się taką, na której da się wytrzymać. Przeczytaj 10 wskazówek i napisz jak zamierzasz rozplanować swój jadłospis a ja Ci poprawię, OK?

Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok:

8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi
11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą
15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), pomidorami + łyżka oliwy z oliwek
18:00 dorsz/płastuga/panga z fasolka szparagową,ryż parboiled
21:00 owsianka na chudym mleku lub jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i pomidorami

Mam jeszcze parę pytań:
- czy moge jesc to samo gdy nie cwicze?
- czy mam do tego dalej brać ClenBurexin?
- czy aby napewno nie przytyję? jeszcze nigdy nie jadłam tyle posiłków dziennie, dla mnie max. to 3 :)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)

chyba dalej czegos nie kumasz
i brakuje Ci wiedzy na ten temat
wiec poczytaj jeszcze
bo zamiennie na kolacje masz owsianke na mleku i jajka na masle
a to dwie , bardzo rozne rzeczy

Wiem, że to dwie różne rzeczy ale nie byłam pewna co będzie lepsze, więc skrobnełam to i to :D
Jestem bardzo zdeterminowana żeby zacząć spalać tłuszcz , bo jak narazie przez to, że za mało jadłam i jem (ok.1000 kcal dziennie, może mniej) mam metabolizm do d..y :D

czytalas podwieszone?
bo po samej kompozycji posilkow nie widac

z posiłku o 18 wywal ryż, sama ryba i jakaś surówka, a o 21 to zjedz np serek wiejski, tuńczuka w puszce w sosie własnym albo wypij odżywkę białkową, staraj się po południu wywalić węglowodany