Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Tylko nie wiem która wersja tego planu była by lepsza ewentualnie jakieś zmiany modyfikacje????
Prosił bym o doradzenie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa -siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jako taka
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: wcześniej mono