Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22
Moja waga to 65 kg a wzrost 176cm. Moim celem jest głównie wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha oraz przyrost siły. Jeśli możecie oceńcie poniższą dietę i napiszcie przykładowy zestaw ćwiczeń. Bardzo proszę:) Za wszystkie odp. dzięki. Oto dieta:
Godz 8.00
1 Śniadanie:
2 X jajka na twardo
1 X szklanka mleka
2 X kromka chleba
Godz12.00
2 Śniadanie:
1 X serek wiejski
1 X szklanka mleka
Godz 15.00
Obiad:
Zupa z jednym jajkiem na twardo
15 min potem szklanka mleka
1 X kromka chleba
Godz 17
1 X szklanka mleka
Godz 19
Kolacja:
1 X Serek wiejski
Wartość odżywcza:
Białko: 112,25 g
Tłuszcz: 40 g
Węglowodany: 69 g
Szacuny
9
Napisanych postów
224
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2689
miedzy 8.00 a 12.00 powinien być jesz jeden posiłek np 10.00
a co do twojej diety
za mało węglowodanów na 1kg masy twego ciała musisz jeść minimum 4g węglowodanów,a co do tłuszczy 40g to trochę mało minimum 1g/1kg masy ciała,a białko to masz dość dużo ale popełniasz błąd jeśli myślisz że na samym białku zrobisz masę i rzeżbę a propo tego trzeba mieć masę by cokolwiek rzeżbić.
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4606
za mało weglow.....?? za mało wszystkiego!!! - to jest dieta 1000 kalorii - większe racje żywnościowe to już w Auschwitz dostawali
autorze tematu jeżeli nie jesteś czterdziestokilogramową modelką, która na ptysiach wjechała na wagę 65, to nie stosuj takiej diety dla zdrowia psychicznego nas wszystkich - Polaków (bo będzie pare kilo obywatela mniej!!! co prawda wyższego wykształcenia chyba nie masz, a jak wiadomo każdy kilogram obywatela z wyższym wykształceniem jest szczególnym dobrem narodu, ale i tak radzę być szczególnie bacznym)
Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-11 00:15:44
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22
koles08 wcale mi o ot nie chodzi. Wiem, że nie będe wyciskał 100 na klate bo nie mam do tego predyspozycji. Jednak chciałbym mieć ładne mięśnie brzucha. Od 2 lat chodzę na capoeire i wydaje mi się, że mięśnie mam mocne ale tego nie widać. Dlatego chciałem zastosować dietę. A poza tym jem bardzo dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. Co o niej myślicie. Jeśli jest zła to dajcie mi jakieś wskazówki co mógłbym w niej poprawić. Nie liczyłem ile jest kalorii, białka itp. le wydaje mi się że jest w porządku. Mam jeszcze pytanie: czy 7 posiłków to nie za dużo?
Posiłek I godz 8.00:
-płatki owsiane 100 g
-350 ml mleka 0,5 %
-1 jajko na twardo
Posiłek II godz 11.00
-250 ml mleka 0,5%
-chleb pszenny 50 g
-masło 10 g
-sałata
-pomidor
Posiłek III godz 13.30
-serek wiejski 200 g
-chleb pszenny 25 g
-masło 5g
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
kolego najpierw nabierz jeszcze z 15kg to wtedy bedziesz mogl sie rzezbic
dieta lipna brak pelnowartosciowego bialka w posilkach,pszenne pieczywo to nieporozumienie tak samo wegle na noc,brak zdrowych tluszczy
poprzegladaj forum jest pelno przykladowych dobrych jadlospisów