Szacuny
6
Napisanych postów
700
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3470
No nawet nawet ja bym dodal oliwy z oliwek jakies pestki dyni, slonecznika troche za malo wegli w diecie a to podstawa dla ektomorfika !!! Nie wiem jak tam z tym iso plus powder ale ja radzilbym lepiej Carbo.
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
Pobudka
5:30 Izolat
6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6
daj wczesniej to sniadanie,dorzuc sobie jakis owoc zeby to jalowe nie bylo
13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport
witaminki rano lykaj razem z omega,dodaj oliwy,dorzuc jakies wegle jak ekto to jakas kasza czy makaon durum/razowy nie zaszkodzi
17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina
dodalbym ciut oliwy i warzywek 19 trening
zaraz po treningu iso plus powder parę minut potem filiżanka warzyw + owoc (banan,brzoskwinia)
dalbym bezposrednio po treningu owoc i zapil izolatem
po 30-40 minutach białko izolat
Po około 1:30h Pół woreczka ryżu białego+250 gram tuńczyka plus filiżanka warzyw po około 40-50 minutach w kime +omega3
daj tak max do godziny po izolacie i owocu