Wtorek - Plan A kolejny tydzien B
Czwartek - Plan B , A
Sobota - Plan A , B
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x max
- Martwy ciąg 12,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 15,12
- Uginanie nóg w leżeniu 12,12
- odwrotne wspiecia w staniu 2 x max
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12,10
- Unoszenie z opadu 10,8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,12
- wspiecia na palce w staniu 2x max
Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2009-06-11 12:11:36
~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~