Problem z łapą

o jezus maria!!! pisz czytelniej!

Mój plan: poniedziałek czwartek
wyciskanie na ławce progresja 6 serii
rozpiętki na ławce poziomej 2 serie
przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie

wyciskanie sztangi na stojąco 2serie
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie

uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

Mój plan: wtorek piątek
uginanie ramion na poręczach 2 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie

uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie

podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
podciąganie sztangi w opadzie 2 serie

przysiad ze sztangą 2 serie
wspięcia na palcach 2 serie




taki plan jak na 2 lata to nie jest za dobry... odwrotna kolejność, poza tym brak ankiety...

kolejny przeladowany plan..
a moze cos takiego??
Poniedzialek czwartek
wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie
przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie
wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie
wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie

Wtorek Piatek
Przysiady 3 serie MC 3 serie
wypady 2 serie prostowanie na maszynie 2 serie
Podciaganie na drazku 3 serie Podciaganie w opadzie 3 serie
odciaganie sztangielki 2 serie sciaganie drazka wyciagu 2 serie
uginanie podchwytem 2 serie uginanie nachwytem 2 serie

Ja bym raczej tak to widzial, cwiczenie przedramion bym odpuscil bo i tak ciezko pracuja przy podciaganiu i MC