Ostatnio trochę pozmieniałem w moim planie treningu i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być.
1.Poniedziałek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15)
2.Wtorek
a)Biceps + barki
1 Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2 Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3 Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8,
3.Środa
-wolne
4.Czwartek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15)
5.Piątek
a)Biceps + barki
1 Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2 Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3 Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8,
6.Sobota
-wolne
7.Niedziela
-wolne
Zobaczcie czy może być. Jeśli coś jest źle to każda uwaga jest dla mnie ważna. :D
pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 (rocznik 95)
Waga: 90kg
Wzrost: 198cm
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Trenuje boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle)
Dieta: Staram się jeść produkty z dużą zawartością białka
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Mlody0.7 w dniu 2009-06-11 15:32:39
1. W treningu najważniejszy jest odpoczynek.
2. Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu.
3. Kto stawia sobie za cel doskonałość, osiąga więcej niż przeciętność.
Kto stawia sobie za cel przeciętność, nie osiągnie nawet tyle...