trening do poprawek

witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening
Poniedziałek klata
wyciskanie na płaskim 4x12
wyciskanie na skosie 4x12
wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12
rozpietki na płaskim i na skosie 4x12

Wtorek biceps i przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12

Sroda triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOwia 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12

czwartek barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Piatek grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTn4x12
MARTWY CIĄG 4x12

sobota brzuch i nogi
brzuszki na ławece 4x20
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x20
przysiady ze sztanga na karku 4x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Cwiczyles kiedys planami calosciowymi?

zdr.

Jeśli ćwiczysz 4 miesiące i bez koksu to spal najpierw troche tłuszczu

MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki.

Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6)

Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba powturzeń w serii z progresją 8-6, albo 10-8.