Plan treningowy

Witam!
Ostatnio trochę pozmieniałem w moim treningu i chciałbym, abyście rzucili na niego okiem.

1.Poniedziałek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15),

2.Wtorek
a)Biceps + barki
1Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8

3.Środa
-wolne

4.Czwartek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15),

5.Piątek
a)Biceps + barki
1Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8

6.Sobota
-wolne

7.Niedziela
-wolne

Zobaczcie, czy wszystko dobrze połączyłem, czy tak mogę ćwiczyć. Każda uwaga jest dla mnie ważna.

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat (rocznik 95)

Waga: 90 kg

Wzrost: 196 cm

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Trenuje boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle)

Dieta: Staram się spożywać produkty z dużą zawartością białka.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

196 w wieku 14 lat :O
Nogi i plecy zacznij ćwiczyć to podstawa :)
Wstaw jakąś swoja fotę 1 raz widzę tak wysokiego 1 gimnazjalistę :)
Podziw
Ćwicz , bo dużo masz HGH