plan na siłę do oceny

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy_. Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:

Ćwiczone w 1 i 3 dzień:
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 3s
Bicepsy
unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3s
unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Przedramiona
uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3s

Ćwiczone w 2 i 4 dzień:
Mięśnie naramienne
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
unoszenie do góry barków 3s
Mięśnie czworogłowe ud
przysiady ze sztangą na barkach 4s
prostowanie nóg na atlasie 3s
Mięśnie dwugłowe ud
martwy ciąg na prostych nogach 3s
Mięśnie łydek
wspięcia na palce stojąc 4s
Mięśnie brzucha
unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4

Dobieramy ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 100% do 65% CM (ciężar maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

Nie znam się, ale co trening martwy ciąg to nie jest dobry pomysł. To mi się tak na 1szy rzut oka rzuciło. Pozatym nie myślisz, że na FBW za dużo ćwiczeń?

Zapytaj tych z triceps'a od których kopiowałeś ;)
pzdr

zamiat jednego mc[klasycznego] wrzuć podciaganie na drązku
zamiast drugiego[na dwuglowe- wrzuc żurawia] i w tej kwestii powinno byc ok.
przy barkach tez proponowalbym jeszcze wprowadzic zmiany
przy m. brzucha też