emce.911
Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene.
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- przysiady ze sztangą
- dwugłowe na maszynie
- czworogłowe na maszynie
- unoszenie sztangielek w bok
- podciaganie na drazku
- ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac
- ugiecia ramion ze sztangielkami z rotacja
- cos na triceps?
Przerwy miedzy cwiczeniami 15 sekund, miedzy obwodem 3 minuty. Chcialem wykonywac 3 takie obwody. Ilosc powtorzen kazdego powtorzenia 12m biceps 8.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg
Dieta: Dieta zajmuje się na codzień wiec mam ułożona. 2500 kalori napisze w razie potrzeby
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- przysiady ze sztangą
- dwugłowe na maszynie
- czworogłowe na maszynie
- unoszenie sztangielek w bok
- podciaganie na drazku
- ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac
- ugiecia ramion ze sztangielkami z rotacja
- cos na triceps?
Przerwy miedzy cwiczeniami 15 sekund, miedzy obwodem 3 minuty. Chcialem wykonywac 3 takie obwody. Ilosc powtorzen kazdego powtorzenia 12m biceps 8.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg
Dieta: Dieta zajmuje się na codzień wiec mam ułożona. 2500 kalori napisze w razie potrzeby
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
Guetta
