jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)*
1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2)
-jabłko - 1szt.
-jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię)
-100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych
2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale taki mi pasował, bo szamałem go w przerwie między wykładami na uniwerku, czasami, w dni bez treningu, go omijałem) ok.(43.34/95.78/39.6):
-jogurt naturalny - 500g
-inny jogurt - 200g - light (dla smaku)
-pestki dyni/nerkowce/orzechy włoskie/migdały/słonecznik - 50g
3. Przed treningiem ok.(45/71.6/7.5):
-cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g
-ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g
-róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy
4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3):
-banan ;)
-ryż biały/makaron - 100g
-tuńczyk - puszka (135g)
5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4):
-cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy
RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T
komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz też dobrze, węgli nawet więcej niż miałem dać, no i to schodzenie do kuchni po coś słodkiego…
*w soboty jadłem inaczej: przeważnie domowej roboty pizza (ciasto, sos pomidorowy, czosnkowy, 2 puszki tuńczyka, puszka kukurydzy i fasoli, 2 papryki, jedna ostra chilli, trochę kurczaka, czasami ser) albo coś z kuchni sfd (kulki mocy mega porcja) - i to jadłem cały dzień + jedno ciemne piwko ;)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dobra, a teraz tak:
już niedługo będę (ale niestety tylko przez 4-5 tygodni) miał dostęp do warzyw i owoców prosto z działki i ogólnie do lepszego jedzonka. Nie wiem, na ile mi się uda trzymać z dietą, bo to w końcu wakacje, ale dam rade. Tutaj kilka pytań do Was:
1) czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę (nie wiem, jak będzie z treningami, ale postaram się robić 2-3 w tygodniu + intensywne pływanie albo piłka nożna, jak tylko pogoda pozwoli, więc nie wiem za bardzo ile kcal sobie dać i jaki stosunek b/ww/t) ale BEZ TYCH PRODUKTÓW, KTÓRE JADŁEM DZIEŃ W DZIEŃ? [jajka mogą być, płatki ewentualnie (lepiej mi wchodzą z jogurtem naturalnym niż z mlekiem), mleko-? (biały morderca, czy to mit?), NERKOWCE - koniecznie, jak najwięcej (kocham je!), banan też mógłby zostać, ALE RESZTA DO WYMIANY (tune z puchy jadłem codziennie, a chyba się nie powinno), bardzo mile widziane CIEMNE RAZOWE PIECZYWO i ŻÓŁTY SER;]
2) jak pisałem, mając ile i jakie chce warzywa i owoce, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie, kiedy i ile ich jeść? (wiem, że min. 30 min przed i 60 min po posiłku, ale w takich ilościach możliwe, że cały dzień będę jadł tylko owoce i warzywa;)
3) będę mógł również korzystać z tak zaawansowanych technologicznie sprzętów jak mikser i sokowirówka, czy mogę hurtowo tankować w siebie koktajle owocowe, (mleko?) oraz soki owocowe/warzywne/owocowo-warzywne i jakie najlepiej? - TO DLA MNIE WAŻNE
4) ten drugi posiłek może być już normalny, ale chciałbym BEZ WĘGLI, co proponujecie? - JW.
5) nie za bardzo wiem jak skomponować posiłek białko-tłuszcz i węgle-tłuszcz, bo chyba białko-węgle nie powinno się jeść, a ja mam same takie?
To by było na tyle, liczę na Waszą pomoc.
pozdro
Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-06-16 21:10:43