Plan treningowy.

Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku.

Wtorek: Plecy + triceps

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10
WZNOSY BARKÓW 4/10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10

Czwartek: barki + przedramiona

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4/10

Niedziela: klatka + biceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/10


W każdym ćwiczenie, po każdej serii zwiększam ciężar o kilka kilogramów; po każdym treningu kilkadziesiąt brzuszków.

Z góry dziękuję za porady i przestrogi. :) Pozdrawiam







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą i sztangielki

Dieta: dopracowuję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no no ładnie

Czy robiąc te wszystkie ćwiczenia w taki sposób mogę liczyć na efekty?

a własnie ze nieładnie..

GDZIE SĄ UDA? PRZYSIADY?

3 rodzaje wioslowan - po co? gdzie reszta plecow? nie ma MC

za duzo serii na klatke i ramiona..

plan jest zly, chociaz widywalem gorsze ;)

proponuje poszukac sobie jakiegos sprwadzonego planu FBW, wziac zwyklego gotowca i nic w nim nie zmieniac, cwiczyc jak kazą ;)

pozdrawiam

OK, dzięki. Pomyślę jak by to jeszcze zmodyfikować :)