dietka do oceny

witam, co sądzicie o tej diecie.
wiek 18lat, staż 1,5 roku waga 87kg wzrost 183cm
Śniadanie:
serek wiejski 250g
musli 70g
orzechy włoskie ok 10g
B-40 T-23 W-46 Kcal-548

posiłek 2
oliwa z oliwek 15g
tuńczyk z wody 100 g
makaron dwujajeczny 80 g
orzechy włoskie 10 g
B-32 T-25 W-60 kcal-592

posiłek przed treningowy
Ryż 40g
2 jajka (120g)
oliwka z oliwek 10 g
B-16 T-20 W-31 Kcal-371

bezpośrednio po treningu 60 g carbo B-0,T-0,1 W-57 kcal 228

posiłek po treningowy
Ryż 70g
pierś z kurczaka 200g
B-48 T-3 W-54 kcal 439

posiłek anty kataboliczny
twaróg półtłusty 150g
mleko 2% 100 ml
B-31 T-9 W-10 Kcal-251

Łącznie:
B-166(1,9 na kg masy)
T-80(0.9 na kg masy)
W-258(3 na kg masy)
Kcal-2430(28 na kg masy)

co panowie o tym sądzicie

To ma być dieta na masę czy na redukcję??
Jak będę miał chwilę czasu to poprawię.


Śniadanie:
serek wiejski 250g - wywal a daj jajka
musli 70g - wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele)
orzechy włoskie ok 10g
B-40 T-23 W-46 Kcal-548

posiłek 2
oliwa z oliwek 15g - wywal
tuńczyk z wody 100 g
makaron dwujajeczny 80 g
orzechy włoskie 10 g
B-32 T-25 W-60 kcal-592

posiłek przed treningowy
Ryż 40g - więcej ryżu(bo nie wiem czy masa czy redukcja)
2 jajka (120g) - wywal a daj kuraka
oliwka z oliwek 10 g
B-16 T-20 W-31 Kcal-371

bezpośrednio po treningu 60 g carbo B-0,T-0,1 W-57 kcal 228

posiłek po treningowy
Ryż 70g
pierś z kurczaka 200g
B-48 T-3 W-54 kcal 439

posiłek anty kataboliczny
twaróg półtłusty 150g
mleko 2% 100 ml - wywal a daj oliwę z oliwek
B-31 T-9 W-10 Kcal-251

I jak to ma być na masę to za mało kalorii.
Jeśli redukcja to powiedzmy że się zgadza.

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:53:53

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:55:55

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:56:51

tak, chodzi mi o redukcję. dzięki wielki

To jak to jest redukcja to ryż brązowy wcinaj
tak samo makaron durum itp.
I oczywiście warzywa do posiłków prócz potreningowego.