1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g
2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa
3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g
4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych
17-18 trening
5.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
6. 19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem
7. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem
8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
24.00-8.00 sen
przyblizony bilans: 3500 kcal, 180 białko, 500 węglowodany, 125 tłuszcz
Jak powinna wygladać ta dieta w dni nietreningowe?
Z góry dziękuje za odpowiedz.