jakie poroporcje białka?

powiedzmy że moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 200g
z tego co wiem to "najlepsze" białko znajdziemy w mięsie i rybach (które są zresztą coraz droższe), jak wiemy jest jeszcze sporo białka w innych produktach, jajkach, twarogach, ryż itp.
1. Jaką proporcję z tych 200g powinny stanowić "najlepsze" białka?
2. Czy moge jeść codzienie/prawie codziennie piersi z kurczaka ;]?
3. Czy coś poza mięsem/rybą da mi równie dobre białko?

1Pełnowartościowe biako powinno pokrywać minimm 65% całego białka
2Mozesz
3jajka,mieso,ryby,na noc twaróg,izolat/koncentrat

1. - jak najwieksza, najlepsza ;)
2. - jezeli Ci nie zbrzydna to mozesz :)
3. - jajka