trening na mase= porady, korekta

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:27
WZROST:ok 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies
WAGA CIAŁA:80
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy
CEL: Masa

1 dzien:
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10
-rozpietki na maszynie 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10
-????????????????
-pompki na poręczach 3x max

2 dzien wolne

3 dzien
Nogi
-wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja
-uginanie nog 3x10
-prostowanie nog 3x10
-łydki
Barki
-wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x12,10,8 progresja
-?????????????
-???????????

4 dzien wolne

5 dzien
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3x max
-martwy ciąg 3,4?progresja / stały?????
-sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10
-szrugsy (kaptury) 3x15
Bicepsy
-sztanga łamaną 3x10
-?????????????
unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10
6 dzien wolne
7 dzien od nowa wszystko

+++++++++++++++ brzuch 3-4 razy w tyg w domu wieczorami
proszę o korektę.

Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2009-06-19 23:24:23

Triceps: wyciskanie francuskie
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem
Biceps: modlitewnik

ok a co z martwym ciągiem? 3 czy 4 serie? i czy z progresja?
no i czy reszta jest ok w tym planie?

1 dzien:
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja)
-rozpietki na maszynie 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10
-????????????????
-pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie)

2 dzien wolne

3 dzien
Nogi
-wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady)
-uginanie nog 3x10
-prostowanie nog 3x10
-łydki
Barki
-wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x12,10,8 progresja
-?????????????(unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie)
-???????????(unoszenie hantli z przodu 4 serie)

4 dzien wolne

5 dzien
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3x max
-martwy ciąg 3,4?progresja / stały?????(jako ostatnie cwiczenie 4 seri z progresja)
-sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10
-szrugsy (kaptury) 3x15
Bicepsy
-sztanga łamaną 3x10
-?????????????(sztangielki z suplinacja)
unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10
6 dzien wolne
7 dzien od nowa wszystko

Milanoss - przy ćwiczeniu tricepsów mam robić tylko 2 ćwiczenia? ja myślałem ze pompki na poręczach dawać na koniec żeby dobić ale ok jak tak ma byc dobrze.

-zalezy czy bedziesz mial sily na tyle cwiczen(triceps bedzie zmaczony po klatce), jak chcesz do dorzuc jakies cwiczenie

Milanos dobra robota
Soga dam na zachęte

dzieki:)

dzięki sog poleciał.pozdrawiam.