Anonim
Elo, przedstawiam wzór na obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ćwiczącej, znalazłem go kiedyś w gazetce UNIVERSALA
Należy jednak pamiętać ze jest to tylko szablon, ale pozwala sobie to fajnie mniej więcej rozkminić.
Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A)
wg wzoru :
A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek)
potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm
a wiec B=A * 0.1
potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc)
czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest
mały :
C=A * 0.3
średni :
C=A * 0.5
duży:
C=A * 0.7
ogromny
C=A * 0.9
Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu
gdy jesteśmy początkujący to :
D=300
gdy średniozaawansowani to :
D=400
gdy zaawansowani to :
D=500
gdy superzaawansowani to :
D=600
na końcu dodajemy A+B+C+D
Wynik to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy je będziemy przekraczać to masa wzrośnie , gdy będziemy jeść mniej to polecimy z wagi
Aby to ułatwić policzę przykładowe zapotrzebowanie dla osoby która waży 80 kg ma 180 cm wzrostu jest 20 letnim studentem i średniozaawansowanym kulturystą.
a więc
A = 66.47 + (13.75*80) + (5*180)-(6*20)= 1946.47
B = 1946.47* 0.1= 194.647
C = 1946.47 * 0.5 = 973.235
D = 400
A+B+C+D= 3514.352 kcal
Jeszcze raz podkreślam, jest to tylko jeden z wzorów na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i nie należy go traktować jak „słowo objawione" , pozwala on jednak mniej-więcej obliczyć punkt wyjścia do dalszych modyfikacji w oparciu o odczucia organizmu.
Należy jednak pamiętać ze jest to tylko szablon, ale pozwala sobie to fajnie mniej więcej rozkminić.
Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A)
wg wzoru :
A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek)
potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm
a wiec B=A * 0.1
potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc)
czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest
mały :
C=A * 0.3
średni :
C=A * 0.5
duży:
C=A * 0.7
ogromny
C=A * 0.9
Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu
gdy jesteśmy początkujący to :
D=300
gdy średniozaawansowani to :
D=400
gdy zaawansowani to :
D=500
gdy superzaawansowani to :
D=600
na końcu dodajemy A+B+C+D
Wynik to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy je będziemy przekraczać to masa wzrośnie , gdy będziemy jeść mniej to polecimy z wagi
Aby to ułatwić policzę przykładowe zapotrzebowanie dla osoby która waży 80 kg ma 180 cm wzrostu jest 20 letnim studentem i średniozaawansowanym kulturystą.
a więc
A = 66.47 + (13.75*80) + (5*180)-(6*20)= 1946.47
B = 1946.47* 0.1= 194.647
C = 1946.47 * 0.5 = 973.235
D = 400
A+B+C+D= 3514.352 kcal
Jeszcze raz podkreślam, jest to tylko jeden z wzorów na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i nie należy go traktować jak „słowo objawione" , pozwala on jednak mniej-więcej obliczyć punkt wyjścia do dalszych modyfikacji w oparciu o odczucia organizmu.
Krzysztof Piekarz
