Dieta do Oceny

Witam serdecznie wiec tak przedstawie swoja diete

Moje zapotrzebowanie wedlug witalmaxa to
190 B
340 WW
95 T

Jednakże jestem prawdopodobnie endomorfikiem i strasznie musze uwazac na weglowodany bo odrazu sie zalewam szczegolnie brzuch uda i klatka piesiowa.

Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta

Sniadanie 7.30
owsiane
orzechy wloskie
rodzynki
3białka
oliwa z oliwek

2 sniadanie 10.00




3 Posiłek 13.00
ryz brazowy
kurczak
surowka


4 posiłek 16.00 Przed treningowy

ryba
ryz brazowy
surówka

17.00 trening w trakcie izotonik

18.30 koniec treningu Carbo + Białko

5 posiłek 19.30

ryz brazowy
kurczak
surowka


22.30

biały ser

Dieta bedzie wstepnie przewidziana na zapotrzebowanie

Białka 180 G
Wegle 280 - 300 G zobacze jak bedzie czy bede podchodzil bardzo tluszczem
Tłuszcz 90 G

lacznie 2775KCAl

Białko carbo oczywiscie uzupelnienie diety

Sory zapomnialem

o 2 posiłku.
W prawdzie to tutaj nie wiem za bardzo co i jak ale zostane chyba

chleb razowy
szynka z indyka
ogorek pomidor oliwa


aha i w posiłku 2, 3, oliwa z oliwek

ogolnie ok