Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa
I posiłek
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% tłuszczu 300 ml
3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, czym miałbym zastąpić)
Jogurt naturalny Danone 135 ml
B : 51 (39 g zwierzęce) W : 86 T : 33
II posiłek
Pieczywo razowe 100 g
Szynka z indyka 80 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Serek wiejski Piątnica 100 g
Pomidor 65 g
Banan 100 g
B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18
III posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, natka (liście) 20g
B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5
Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g
IV posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy / marakron / kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka / pieczeń wołowa / 100 g
B : 29 (21 g zwierzęcego) W : 68 T : 3
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150 g
Szczypiorek 20 g
Oliwa z oliwek 10 ml
B : 28 g zwierzęcego W : 6 T : 17
B : 153 g zwierzęcego
W : 393 g
T : 76 g
B : ~ 2 g
W: ~ 5,3 g
T: ~ 1g