^ 2 gryfy
* średnica : 2,6 cm
* waga : 1,1 kg
* długość : 33 cm
^ 16 talerzy
* 4x 0,35 kg
* 4x 0,8 kg
* 4x 1,0 kg
* 4x 2,3 kg
Zależy mi na tym żeby trochę rozbudować ręce, biceps itp.
Ogólnie znalazłem stronę gdzie mam opis jak wykonywać ćwiczenia hantlami http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm tylko mam prośbę o to żebyście napisali mi kiedy wykonywać ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń.. Jaki czas ma być między seriami i co robić w tym czasie :D Sorry ale naprawde jestem zielony w tym. Chce też wiedzieć jakim obciążeniem mam ćwiczyć.. Mam 188cm wzrostu i okolo 100kg wagi - wiem spora nadwaga, lecz rozpocząłem diete, jazde na rowerze itp. Dlatego tez chciałbym trochę też ręce wyrobić.